基礎体温とは、1日の中で最低体温のことです。本当は寝ている間が一番低くなるのですが、それは測定できないので起床してすぐ動かずに測定したものを基礎体温として採用します。基礎体温表は妊娠を望む女性にとってはもちろんですが、全ての女性にとって自分の体を良く知ることができる機会になります。
今回は基礎体温表から分かることと、基礎体温表を保存できるお勧めの無料アプリについてまとめたいと思います。
基礎体温表から分かること
女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンから成り、排卵後はプロゲステロンの分泌が上昇し、基礎体温を上昇させます。そして妊娠せずにプロゲステロンの分泌量が低下すると子宮内膜がはがれ、生理になります。妊娠をするとそのまま高温期が維持されます。
正常な基礎体温表は、低温期と高温期の温度差が0.3度以上のきれいな2層性になり、高温期が10日以上持続します。プロゲステロンが十分に分泌され、高温期が維持されることは受精卵の着床にとって重要です。また、排卵されていない場合は低温期がずっと続きます。
このように基礎体温表を作成すると、排卵されているか、卵巣の機能が正常か、妊娠しているかなどが分かります。
ただし基礎体温は寝不足やストレス、外気温、アルコールなど様々な要因で影響を受けるので、毎回の結果に一喜一憂せず数か月測定しトレンドを捉えるようにしましょう。下記に紹介するアプリに、基礎体温に影響を受けるようなことがあったら体温と共に記録しておくのも良いです。
基礎体温表を作るためのお勧めのアプリ
基礎体温表は、インターネットで基礎体温表と検索すると婦人体温計を販売している会社などのホームページから無料で体温を記入できる紙をダウンロードできます。また、最近では婦人体温計自体に体温を自動で記録できるものもあります。
しかし、毎朝紙に書くのは面倒くさいし、自動記録式の体温計は少し高いなと思う方にお勧めなのは無料で基礎体温表を記録できるアプリです。今回は4つご紹介したいと思います。
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①女性リズム手帳
②ラルーン 生理日・排卵日の予測から生理・妊娠の相談まで
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③ルナルナ 体温ノート
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④コウノトリ
いかがでしたでしょうか。
気に入ったアプリがあれば使ってみてくださいね。
無料なので、いくつかダウンロードして比べてみてもいいかもしれません。